后背两侧肌肉酸痛可能由多种原因引起，比如长时间保持不良姿势，像久坐、久站等，可能在数小时到数天内就会出现酸痛感。
常见引发原因
肌肉劳损： 长期从事重体力劳动或者剧烈运动后，后背两侧肌肉容易劳损。例如，经常搬重物的人，后背肌肉长时间处于紧张状态，就很容易出现酸痛。一般这种情况经过适当休息会有所缓解，但如果持续不缓解，就要引起重视。姿势不良： 长时间弯腰驼背坐着或者低头看手机等，会使后背两侧肌肉处于不正常的牵拉状态。比如每天长时间保持低头看手机的姿势，连续1 - 2小时后就可能感觉到后背两侧肌肉开始发酸、发紧，长期如此就会发展为酸痛。
缓解与预防方法
休息与放松： 出现后背两侧肌肉酸痛时，首先要做的就是休息。找一个舒适的姿势躺下或者坐下，让后背肌肉得到放松。可以每天保证充足的睡眠，让肌肉在睡眠中得到修复。一般休息1 - 2天，轻度的肌肉酸痛会有明显改善。适当锻炼： 平时可以进行一些针对后背肌肉的锻炼。比如游泳，游泳时水的浮力能减轻身体重量对后背肌肉的压力，同时游泳的各种动作能锻炼到后背肌肉。还有平板支撑，坚持做平板支撑能增强后背肌肉力量，但刚开始做的时候每次坚持10 - 15秒，逐渐增加时间。调整姿势： 要注意保持正确的姿势。坐着的时候，要保持腰背部挺直，椅子的高度要合适，让双脚能平放在地面上；站立时，也要挺胸抬头，避免弯腰驼背。每坐30 - 40分钟，就站起来活动一下后背，伸展一下身体。
就医情况判断
持续不缓解： 如果后背两侧肌肉酸痛持续超过1周，并且通过休息、简单的放松和锻炼都没有改善，就要考虑去医院就诊。比如经过3 - 5天的休息和自我缓解措施后，酸痛依然存在甚至加重，这时候可能需要进一步检查。伴随其他症状： 如果后背两侧肌肉酸痛还伴随有肢体麻木、无力，或者伴有发热、胸闷等其他症状，一定要及时就医。比如同时出现上肢麻木，或者发烧伴有后背酸痛，这可能是一些疾病的信号，需要医生进行专业的诊断。