经常自慰想戒戒不了，可从多方面来尝试调整。首先，从心理调节角度看，要认识到适度自慰一般是正常的，但过度可能带来一些影响。可以通过转移注意力来帮助戒断，比如每天安排至少1 - 2小时参与自己感兴趣的活动，像运动（跑步、打球等），运动能释放内啡肽等让身心愉悦的物质，分散对自慰的关注。
如何进行心理调节
增强自我认知： 要清晰认识到过度自慰可能带来的身心影响，比如可能导致精力不集中、精神萎靡等情况，从内心重视想要戒断的意愿。制定计划： 可以将一天的时间合理规划，比如早上起床后立刻投入到学习或工作中，晚上睡前安排阅读等活动，让自己在忙碌充实的状态中减少对自慰的念头。
生活方式调整
规律作息： 保持良好的作息习惯很重要，每天尽量在22点前入睡，保证7 - 8小时的充足睡眠，睡眠不足容易让人情绪不稳定，增加自慰冲动。健康饮食： 多摄入富含维生素和蛋白质的食物，如新鲜蔬菜、水果、牛奶、鸡蛋等，避免食用过多辛辣刺激性食物，这类食物可能会刺激身体产生一些不良情绪或生理反应，诱发自慰冲动。
寻求外部帮助
社交互动： 多参与社交活动，和朋友聚会、聊天等，丰富自己的社交生活，减少独处时容易产生自慰念头的情况。比如每周至少参加一次朋友组织的户外活动。专业咨询： 如果自己尝试很久都无法戒断，也可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，他们会根据个人具体情况提供更有针对性的疏导方法，比如认知行为疗法等，帮助逐步克服过度自慰的问题。