经常自慰可通过调整生活方式、转移注意力、寻求心理帮助等来尝试戒除。一般来说，可从多方面入手改变习惯。
调整生活方式方面
规律作息： 保持充足且规律的睡眠，每天保证7~8小时的睡眠时间，让身体处于良好的状态，减少因身体不适等因素引发的自慰冲动。例如，晚上尽量在11点前上床睡觉，早上7点左右起床，形成固定的生物钟。健康饮食： 均衡饮食，多摄入富含维生素、矿物质和蛋白质的食物，如新鲜的蔬菜（菠菜、西兰花等）、水果（苹果、香蕉等）、瘦肉、鱼类等。避免过多食用辛辣、刺激性食物以及高糖、高脂肪食物，这些食物可能会影响情绪和身体状态，间接减少自慰冲动。
转移注意力方面
培养兴趣爱好： 积极参与自己感兴趣的活动，比如绘画、书法、摄影、打篮球、游泳等。以绘画为例，每周安排固定的时间进行绘画创作，将注意力从自慰上转移开。当全身心投入到喜欢的事情中时，会逐渐减少对自慰的关注。参与社交活动： 多与家人、朋友交流互动，积极参加社交聚会、社团活动等。比如每周参加一次朋友组织的户外徒步活动，在与他人的交往和集体活动中，丰富生活内容，分散对自慰的注意力。
寻求心理帮助方面
自我心理暗示： 经常在心里给自己正面的暗示，告诉自己频繁自慰可能带来的一些不良影响，比如影响身心健康、可能导致精神状态不佳等。可以每天早上起床后对着镜子给自己打气，重复“要控制自慰行为，保持健康生活”之类的话语。咨询专业心理医生： 如果自己难以凭借自身力量戒除自慰习惯，且这种情况已经严重影响到日常生活、学习或心理健康，可寻求专业心理医生的帮助。心理医生会根据个人具体情况制定个性化的心理疏导方案，帮助分析频繁自慰的根源，从而针对性地进行调整。比如每周进行1~2次心理咨询，通过专业的引导来改变不良习惯。