经常自慰可通过调整生活方式、转移注意力、寻求专业帮助等方式来戒断。首先要正确认识自慰，它是青春期后正常的生理现象，但过度频繁可能带来一些不良影响。
一、调整生活方式
1. 规律作息
保持充足且规律的睡眠，每天保证7~8小时的睡眠时间。良好的睡眠有助于身体各项机能恢复，减少因身体疲劳等因素引发的自慰冲动。例如，晚上尽量在11点前上床睡觉，早晨按时起床，形成固定的生物钟。
2. 适度运动
增加体育锻炼，每天进行30分钟以上的有氧运动，像跑步、游泳、打篮球等。运动能促进身体分泌内啡肽等愉悦物质，让人产生愉悦感，同时消耗多余精力，减少闲暇时间去想自慰相关事情。比如可以选择每天早晨晨跑20分钟，或者下班后去健身房游泳1小时。
3. 减少刺激
避免接触色情信息，包括色情书籍、影片、网站等。减少独处时间，多参与社交活动，与朋友聚会、参加社团活动等，让自己的生活充实起来，减少因无聊而产生自慰念头的机会。
二、转移注意力
1. 培养兴趣爱好
发掘自己感兴趣的爱好并投入其中，比如绘画、书法、摄影、乐器演奏等。当专注于自己喜爱的事情时，会将注意力从自慰上转移开。例如，报名参加绘画培训班，利用业余时间学习绘画技巧，沉浸在创作的乐趣中。
2. 投入工作学习
对于上班族和学生来说，全身心投入工作和学习能有效转移注意力。合理安排工作任务和学习计划，提高工作效率和学习成绩，让自己在工作学习中获得成就感，从而减少对自慰的关注。比如学生可以制定详细的学习计划，每天按时完成作业并进行预习复习；上班族可以优化工作流程，提升工作业绩。
三、寻求专业帮助
1. 心理辅导
如果自我调整效果不佳，可以寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师会通过沟通了解过度自慰的原因，针对性地进行心理疏导，帮助树立正确的性观念，克服因自慰产生的心理负担。例如，定期与心理咨询师进行面对面交流或者通过线上咨询的方式解决心理困惑。
2. 医疗干预
在极少数因生理疾病等因素导致过度自慰且自我调节困难的情况下，可咨询医生。但需要注意，严禁自行服用任何可能影响的药物，必须由医生面诊辨证后根据具体情况进行处理。参考文献：
《中国性科学》相关健康科普内容
中华中医药学会关于性健康方面的相关观点
Q：经常自慰对身体有哪些危害？
A：适度自慰一般对身体无明显危害，但过度频繁自慰可能导致疲劳、精神萎靡、注意力不集中等，还可能影响生殖系统健康，如引起前列腺炎等（男性），或出现月经不调等（女性）。
Q：自慰频率多少算过度？
A：一般来说，青年男性每周超过3次，青年女性每周超过2次且影响到日常生活、学习、工作状态可视为过度。但这也不是绝对标准，个体差异较大。
Q：通过转移注意力真的能戒掉自慰吗？
A：对于大部分人来说，通过培养兴趣爱好、投入工作学习等转移注意力的方式有助于减少自慰冲动，从而帮助戒掉，但这需要坚持，因为每个人的效果可能因个人情况不同而有差异。
Q：心理咨询师是如何帮助戒掉过度自慰的？
A：心理咨询师会与患者沟通，了解过度自慰的心理根源，通过心理疏导帮助患者树立正确认知，缓解因自慰产生的焦虑等不良情绪，引导患者建立健康的生活方式和性观念，从而达到戒掉过度自慰的目的。
Q：出现前列腺炎等因自慰导致的疾病后该怎么办？
A：首先要停止过度自慰，及时就医，遵循医生的治疗方案，可能包括药物治疗、生活方式调整等。需要积极配合医生进行规范治疗，同时保持良好的心态。
Q：青少年过度自慰该如何引导？
A：家长要以正确、温和的方式与青少年沟通，让其正确认识自慰，引导青少年培养健康的生活习惯，鼓励他们多参与积极向上的活动，必要时可寻求学校心理老师等专业人员的帮助。
Q：戒自慰过程中出现反复是正常的吗？
A：是正常的。在戒自慰过程中，由于习惯等因素影响，出现偶尔反复是比较常见的情况，不要因此而过于焦虑，关键是要保持信心，继续坚持调整生活方式等方法。
【免责声明】
本文内容仅供健康科普参考，不构成任何医疗诊断或治疗建议。个人情况存在差异，如出现持续不适或症状加重，请及时就医，由专业医师面诊评估后制定个性化方案。切勿自行诊断或用药。