男性备孕时，一些水果对提高精子质量等有帮助。比如富含维生素C的水果就不错，像橙子，每100克橙子中维生素C含量约33毫克，能抗氧化，保护精子不受自由基损伤。
富含维生素C的水果：
橙子： 除了维生素C，还含有类黄酮等物质，有助于改善血管功能，间接对精子健康有益。每天吃1 - 2个橙子比较合适。草莓： 每100克草莓含维生素C约47毫克，还富含矿物质和膳食纤维。备孕男性可以把草莓当作加餐水果，每天吃100克左右。
富含锌元素的水果：
苹果： 苹果是常见水果，其中也含有一定量的锌，每100克苹果含锌约0.19毫克。锌对男性生殖系统很重要，参与精子的生成等过程。男性每天吃1 - 2个中等大小的苹果比较好。葡萄： 葡萄也含有锌，同时还含有多种抗氧化物质。每天吃100 - 150克葡萄，能为备孕男性补充锌等营养成分。
富含维生素E的水果：
猕猴桃： 猕猴桃是维生素E的良好来源之一，每100克猕猴桃含维生素E约2.43毫克。维生素E能抗氧化，保护精子细胞膜免受损伤，有助于提高精子质量。备孕男性每天吃1 - 2个猕猴桃较为适宜。牛油果： 牛油果中维生素E含量也不低，还含有丰富的不饱和脂肪酸等。每天吃半个到一个牛油果，对备孕男性有一定益处。