缓解拇指外翻疼痛可以通过多种方式，比如选择合适的鞋子。建议选择鞋头宽松的鞋子，鞋跟高度最好在2-4厘米左右，这样能减少对拇指的挤压和摩擦，一般每天穿着不超过8小时为宜。
物理缓解方法
佩戴矫形器： 可以选择拇指外翻矫正器，每天佩戴一定时间，比如每次佩戴2-3小时，每天可佩戴3-4次，能在一定程度上纠正拇指位置，减轻疼痛。不过，儿童使用矫形器时要注意尺寸合适，避免影响发育。热敷： 用温水浸泡拇指，水温控制在40-45℃，每次浸泡15-20分钟，每天可进行2-3次。通过热敷能促进局部血液循环，缓解疼痛和肌肉紧张。但如果皮肤有破损就不能热敷。
改变生活方式
减少久站和行走： 避免长时间站立或行走，连续站立或行走30-40分钟后，最好休息5-10分钟，活动一下脚部。比如上班族可以每隔1-2小时起来走动一下，活动脚趾。避免穿高跟鞋长时间行走： 尽量减少穿高跟鞋的频率和时长，每周穿高跟鞋的时间最好不超过3次，每次不超过2小时。因为高跟鞋会加重拇指外翻的受力情况，加剧疼痛。
就医治疗选择
药物辅助： 可以使用非甾体抗炎药，像布洛芬等，这类药物能减轻炎症和疼痛，但要注意，孕妇和有严重胃肠道疾病的人要慎用。不过具体用药需在医生指导下进行，不能自行随意服用。手术治疗： 如果拇指外翻疼痛非常严重，经保守治疗无效，可能需要考虑手术。但手术有一定风险，比如术后恢复时间，一般需要2-3个月才能基本恢复正常活动，而且手术费用因手术方式等因素不同，大概在几千元到上万元不等。不过手术是在保守治疗无效且疼痛严重影响生活时才考虑。