拇指外翻疼痛可能由多种原因引起，以下是一些缓解疼痛的方法：
1.非甾体抗炎药：如布洛芬、对乙酰氨基酚等，可以缓解疼痛和炎症。
2.矫形器具：使用拇外翻矫正器、夜用夹板等，可以改变足部的压力分布，减轻疼痛。
3.物理治疗：包括热敷、冷敷、按摩、电疗等，可以缓解肌肉紧张，减轻疼痛。
4.运动疗法：进行足部肌肉的强化和拉伸练习，如脚趾伸展、足底肌肉收缩等，可以改善足部的灵活性和稳定性。
5.鞋垫或矫形鞋：定制合适的鞋垫或鞋子，可以调整足部的姿势，减轻疼痛。
6.注意姿势和行走方式：保持正确的站姿和行走姿势，避免过度使用拇指，减轻足部的压力。
7.手术治疗：在严重的情况下，可能需要手术来纠正拇指外翻畸形，缓解疼痛。
需要注意的是，以上方法仅能缓解疼痛，不能根治拇指外翻。如果疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的诊断和治疗。此外，在日常生活中，应选择合适的鞋子，避免穿高跟鞋和尖头鞋，保持足部的清洁和干燥，避免长时间站立或行走。如果已经被诊断为拇指外翻，应遵循医生的建议进行治疗和康复。