大姨妈即月经，来月经时头痛可通过如下方法改善：
一、饮食调理：
1.经期头痛时要保持清淡饮食，避免饮用含酒精、咖啡因的饮料，以免头痛加剧。
2.可适当食用纯牛奶、水果、蔬菜、燕麦、牡蛎等能缓解激素作用的食物。
3.适量进食含糖量高的食物，可使血糖容量升高，缓解心脑血管紧张状态，进而缓解头痛感。
二、适量运动：
经期虽不宜剧烈运动，但可进行如散步、慢走、瑜伽、体操等较为柔和的运动，这样能促进血液循环，放松紧张情绪，有助于头痛的缓解。
三、热敷：
头痛发作时可将毛巾或温水袋敷在后颈部，也可用热水泡手等，这能够促使血管扩张，加快血液循环，从而减轻头痛症状。
四、按摩：
1.经期头痛时可用梳子或手指指腹梳头，可缓解头部血管紧张状态，减轻头痛感。
2.对太阳穴、百会穴进行按摩，同样能促使头痛症状尽快缓解。
总结：来月经时头痛可通过饮食调理、适量运动、热敷、按摩等多种方式来缓解，这些方法可单独或联合使用，以达到较好的改善头痛效果。