对于许莫氏结节，以下是一些可能有帮助的锻炼方法：
1.伸展运动：保持身体站直，将双臂向上伸直，然后慢慢向一侧弯曲，保持几秒钟，再换另一侧。这个动作可以伸展脊柱和背部肌肉。
2.腹肌收缩：平躺在地上，收缩腹部肌肉，将上半身抬起，保持几秒钟，然后慢慢放下。这个动作可以加强腹部肌肉，支撑脊柱。
3.背部伸展：趴在地上，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起上半身，保持几秒钟。这个动作可以伸展背部肌肉。
4.游泳：游泳是一种全身性的运动，可以锻炼背部、腹部和肩部肌肉，同时也可以减轻脊柱的压力。
5.瑜伽：瑜伽中的一些姿势，如猫式、狗式、下犬式等，可以伸展脊柱和背部肌肉，增强核心稳定性。
需要注意的是，锻炼应该逐渐增加强度和难度，并在医生或物理治疗师的指导下进行。此外，如果许莫氏结节引起了严重的疼痛或神经症状，可能需要其他治疗方法，如药物治疗、物理治疗或手术治疗。
在进行任何新的锻炼计划之前，请咨询医生或专业的健康教练，以确保您的身体状况适合进行这些锻炼。