上火牙龈发炎肿痛可以通过以下方式来缓解，且效果较快：
一、饭后早晚刷牙：平时要注重保持口腔清洁卫生，饭后认真刷牙，可采用巴氏刷牙法，这样能将牙齿以及牙龈的各个部位都刷到，避免遗漏，从而有助于减轻疼痛症状。
1.巴氏刷牙法：是一种有效去除牙菌斑的刷牙方法。将牙刷与牙长轴呈45度角指向根尖方向，按牙龈-牙交界区，使刷毛一部分进入龈沟，一部分铺于龈缘上，并尽可能伸入邻间隙内，用轻柔压力使刷毛在原位进行前后方向短距离的水平颤动，每次颤动4-5次，颤动时牙刷移动约1毫米，每次只刷2-3颗牙，再将牙刷移至下一组牙，最后将口腔牙齿全部清洁干净。
二、使用漱口水：饭后可以使用康复新液、西吡氯铵含漱液等药物，通常能起到相应作用，也能够改善上火牙龈发炎的情况。
1.康复新液：主要成分为美洲大蠊干燥虫体提取物，具有通利血脉、养阴生肌的功效。可用于瘀血阻滞，胃痛出血，胃、十二指肠溃疡；以及阴虚肺痨，肺结核的辅助治疗。外用可用于金疮、外伤、溃疡、瘘管、烧伤、烫伤、褥疮之创面。
2.西吡氯铵含漱液：主要成分为西吡氯铵，为阳离子季铵化合物，对口腔多种致病菌有抑制作用。
三、使用消炎药物：若因上火发炎引发牙龈发炎肿痛，通常可通过服用消炎药物进行治疗，比如阿莫西林胶囊、甲硝唑片等。
1.阿莫西林胶囊：是一种广谱抗生素，可用于敏感菌所致的各种感染。
2.甲硝唑片：主要用于治疗厌氧菌感染。
除此之外，还可以选择超声波洗牙等方式进行治疗。
总之，对于上火牙龈发炎肿痛，可以综合采取以上多种方法来缓解症状，同时要注意保持良好的口腔卫生习惯和饮食习惯，以促进恢复。