关键点：出现害怕睡不着的情况可先改善生活方式，若严重且无效可遵医嘱用药治疗，不可自行盲目用药。具体为：一是睡前不看恐怖电影、舒缓压力，去除害怕原因并调整睡眠环境；二是下午适量运动；三是严重失眠可在医生指导下用药，如安神补脑液、盐酸曲唑酮片等，若长期焦虑失眠应及时就医精神科或心理科。
一、改善生活方式
1.避免睡前看恐怖电影：经常在睡前看恐怖电影可能导致精神紧张，从而引起晚上害怕睡不着的情况。
2.舒缓压力：睡觉之前精神压力过大也会引发此类状况，可通过听柔和音乐等方式来缓解。
3.去除害怕原因：若有确切的导致害怕的因素，应将其去除。
4.调整睡眠环境：包括适宜的房间温度、柔和的灯光等，以增强安全感。
5.适度下午运动：下午进行适量运动，使身体处于轻微疲惫状态，有助于入睡。
二、药物治疗
1.安神补脑液：属于安神补脑的中成药。
2.盐酸曲唑酮片：可用于改善失眠症状。
3.米氮平片：对失眠有一定疗效。
4.酒石酸唑吡坦片：能帮助改善失眠。
尾段总结：当出现害怕睡不着时，先尝试改善生活方式，严重且生活方式改善无效时可按医嘱用药。若长期存在焦虑、失眠状况，要尽快到精神科或心理科就诊，以获得合适治疗，避免身心健康受影响。需注意不可自行盲目用药。