如果晚上害怕睡不着觉，可以尝试以下方法：
1.放松身心：通过深呼吸、冥想、渐进性肌肉松弛等方法，减轻身体和心理的紧张感。
2.调整环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。
3.避免刺激物：睡前避免喝咖啡因、饮酒或进行剧烈运动，避免使用电子设备。
4.建立规律的睡眠时间：每天在相同的时间上床睡觉和起床，有助于调整生物钟。
5.培养睡前习惯：阅读书籍、听柔和的音乐或进行放松的活动，帮助身体和大脑放松。
6.管理压力：找到适合自己的应对压力的方法，如运动、冥想、与他人交流等。
7.寻求专业帮助：如果害怕睡不着的问题持续存在且严重影响生活质量，可以咨询医生或专业心理咨询师。
需要注意的是，每个人的情况不同，因此可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的解决方案。如果问题持续存在或加重，请及时寻求专业帮助。