一、适宜经期食用的水果分类及介绍
1.温热性水果：
-榴莲：富含维生素（如维生素C、维生素B等）、矿物质（钾、钙等），其温热属性有助于温暖子宫，从生理角度看，经期女性若有腹部寒凉、痛经等情况，适量食用榴莲可在一定程度上缓解此类不适，有相关营养学研究提及榴莲对改善经期身体寒凉状态有一定作用，但需注意榴莲糖分较高，过量食用可能引发血糖波动等问题。
-荔枝：含有丰富的葡萄糖、蔗糖等糖类物质，能快速为身体补充能量，其温热特性对经期身体有一定温暖作用，不过荔枝性温热，体质偏热的女性过量食用可能出现上火症状，如口舌生疮等，所以需适量食用。
2.性平类水果：
-苹果：富含多种维生素（维生素A、维生素E等）和膳食纤维，维生素C等成分有助于增强机体免疫力，性平的特性使得苹果适合大部分经期女性食用，不会因属性过寒或过热对身体造成不良刺激，日常食用苹果可补充营养且对经期身体无明显不良影响。
-葡萄：含有矿物质（铁、钙等）、花青素等营养成分，具有补气血等功效，性平，经期女性食用葡萄可补充营养，其含有的营养物质有助于维持身体正常生理功能，且不会加重经期身体的不适反应。
二、特殊人群注意事项
1.体质虚寒的女性：这类女性在经期更适合选择温热性水果，如榴莲、荔枝等，但要注意食用量，因为过量食用温热性水果可能会导致体内燥热，引发咽喉肿痛等不适，建议每天食用榴莲不超过100克，荔枝不超过150克，且食用后可搭配一些清热的饮品来平衡身体状态。
2.体质偏热的女性：体质偏热的女性经期可多选择性平类水果，像苹果、葡萄等，不过即使是性平水果也需留意自身食用后的反应，若食用后出现口干、大便干结等上火迹象，应适当减少此类水果的摄入量，同时可增加一些清热的食物摄入，如黄瓜、苦瓜等。