脚后跟疼的原因和解决方法主要有以下几点：
1.跟腱炎：如果脚后跟疼在早晨起床后较为明显，且伴有跟腱部位的压痛和肿胀，那么可能是跟腱炎引起的。跟腱炎通常与过度使用、受伤或感染有关。治疗方法包括休息、冰敷、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药）和穿戴合适的鞋子。
2.足底筋膜炎：足底筋膜炎是足跟痛最常见的原因之一，尤其好发于晨起或长时间休息后行走时。主要表现为足跟疼痛和晨起后足跟部僵硬。过度行走、肥胖、外伤、高弓足或扁平足等因素都可能导致足底筋膜炎。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如非甾体抗炎药、肌肉松弛剂）、局部封闭治疗和矫形鞋垫等。
3.足跟骨刺：足跟骨刺是由于足跟骨长期承受压力和磨损，导致骨赘形成。足跟骨刺通常在X光检查中被发现，但并非所有足跟骨刺都会引起疼痛。足跟骨刺引起的疼痛可能会在行走、站立或长时间休息后加重。治疗方法包括休息、物理治疗、药物治疗（如镇痛药、消炎药）、足跟注射治疗和手术治疗等。
4.其他原因：其他可能导致脚后跟疼的原因包括跟骨高压症、跟垫痛、神经痛等。这些情况相对较为少见，需要进一步的检查和诊断来确定具体原因。
在出现脚后跟疼的情况下，建议采取以下措施：
1.休息：避免长时间站立和行走，尤其是在疼痛加重时。给足跟足够的休息时间，有助于减轻炎症和疼痛。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在足跟部位，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以缓解疼痛和肿胀。
3.穿着合适的鞋子：选择舒适、支撑性好的鞋子，避免穿高跟鞋或过于硬底的鞋子。
4.物理治疗：可以尝试热敷、按摩、超声波等物理治疗方法，帮助缓解疼痛和改善血液循环。
5.药物治疗：如果疼痛较为严重，可以在医生的建议下使用药物，如非甾体抗炎药、镇痛药等。
6.就医：如果脚后跟疼持续时间较长、加重或伴有其他症状，如肿胀、麻木、无力等，应及时就医。医生会进行详细的检查和诊断，并根据具体情况制定相应的治疗方案。
需要注意的是，不同原因引起的脚后跟疼可能需要不同的治疗方法。在自行治疗或采取措施后，如果疼痛没有缓解或加重，应及时咨询医生的意见。此外，对于一些特定人群，如糖尿病患者、免疫系统疾病患者等，足跟痛可能与其他健康问题相关，需要特别关注和进一步检查。