胳膊粗的主要原因有以下几点：
1.缺乏运动：如果长期缺乏运动，胳膊部位的肌肉得不到锻炼，就会逐渐变得松弛，从而导致胳膊看起来比较粗。
2.饮食不当：如果经常摄入高热量、高脂肪、高糖分的食物，或者饮食不规律，就会导致体内脂肪堆积，从而使胳膊看起来比较粗。
3.遗传因素：胳膊粗也可能与遗传因素有关，如果家族中有胳膊粗的人，那么自己也可能会遗传到这种体型。
4.水肿：如果身体出现水肿，也会导致胳膊看起来比较粗。
5.疾病因素：某些疾病也可能导致胳膊粗，如甲状腺功能减退症、库欣综合征等。
针对胳膊粗的问题，可以采取以下措施进行改善：
1.加强运动：通过有氧运动和力量训练，可以增加胳膊部位的肌肉量，提高代谢率，从而帮助减少胳膊上的脂肪。
2.合理饮食：保持均衡的饮食，控制热量和脂肪的摄入，多吃蔬菜、水果和富含蛋白质的食物。
3.按摩：适当按摩胳膊部位，可以促进血液循环，缓解肌肉疲劳，帮助减少胳膊上的脂肪。
4.治疗疾病：如果胳膊粗是由于疾病引起的，需要及时就医，进行治疗。
需要注意的是，如果胳膊粗的情况比较严重，或者伴随其他症状，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的原因，并采取相应的治疗措施。