子宫脱垂的保守治疗方法有多种，其中盆底肌锻炼是常用的一种。一般建议每天进行盆底肌锻炼3次左右，每次收缩盆底肌肉持续3秒以上，然后放松，重复10-15次为一组，每天进行3-4组。
盆底肌锻炼法
锻炼方式： 凯格尔运动是常见的盆底肌锻炼方法，可随时随地进行。像坐着、躺着或站着时，都能进行收缩肛门的动作，模拟排尿中途憋尿的感觉，先收缩盆底肌肉5秒，然后放松5秒，如此重复15-30分钟，每天进行2-3次。适用人群： 轻度子宫脱垂患者以及术后康复的患者都比较适合这种方法，但重度子宫脱垂患者可能效果有限。
子宫托治疗
子宫托类型： 有环形、喇叭形等多种类型。需要根据患者的阴道大小、子宫脱垂程度来选择合适的子宫托。一般来说，初次使用子宫托的患者需要在医生指导下进行试戴，以确保合适。使用注意事项： 子宫托需要定期取出清洗，通常每天晚上取出，清洗后次日早上再放入。长时间不取出可能会导致阴道黏膜损伤、溃疡等问题。一般建议患者3-6个月到医院复查，根据情况调整子宫托的型号或更换。
生活方式调整
避免重体力劳动： 从事重体力劳动会增加腹压，加重子宫脱垂。比如搬运重物、长时间蹲着干活等都要尽量避免。一般建议子宫脱垂患者避免参与需要长时间弯腰、用力的重体力活动，日常活动中要注意减轻腹部压力。控制体重： 体重过重会增加腹部负担，不利于子宫脱垂的恢复。女性要保持合理的体重，通过均衡饮食和适当运动来控制体重。例如，每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、游泳等，同时减少高热量、高脂肪食物的摄入。积极治疗慢性疾病： 像慢性咳嗽、便秘等会导致腹压升高的慢性疾病，要积极治疗。如果有慢性咳嗽，需要就医明确病因，进行相应的止咳治疗；对于便秘患者，要调整饮食结构，多吃富含膳食纤维的食物，如蔬菜、水果、全麦面包等，必要时可在医生指导下使用缓泻剂来缓解便秘，从而降低腹压，减轻子宫脱垂症状。