腰扭伤后想要好得快，可以参考以下建议：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免加重损伤。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤的部位，每次15-20分钟，每天数次，有助于减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤的部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.佩戴支具：佩戴腰部支具，可提供支撑和保护，减轻疼痛。
5.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可以外用活血化瘀的药膏或喷剂。
6.物理治疗：可以进行热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗，促进恢复。
7.康复锻炼：在疼痛缓解后，可以逐渐开始进行康复锻炼，加强腰部肌肉的力量和柔韧性，预防再次扭伤。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐。
9.避免诱因：避免腰部过度用力、提重物、长时间保持同一姿势等，防止再次扭伤。
需要注意的是，如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗，以免延误病情。此外，在恢复期间，应遵循医生的建议，积极配合治疗和康复锻炼，以促进早日康复。