腰部扭伤后，可采取以下措施促进恢复：
1.休息：停止活动，卧床休息，避免进一步损伤腰部。
2.冰敷：用冰袋或冷毛巾敷在受伤部位，每次15-20分钟，每天数次，可缓解疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带包扎受伤部位，但不要过紧，以免影响血液循环。
4.药物治疗：可口服非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，缓解疼痛和炎症。也可外用活血化瘀的药物，如云南白药气雾剂、扶他林软膏等。
5.物理治疗：可采用热敷、按摩、针灸、超声波等物理治疗方法，促进恢复。
6.康复运动：在疼痛缓解后，可逐渐进行康复运动，如腰部伸展、旋转、侧弯等运动，但要注意避免过度活动和剧烈运动。
7.佩戴腰围：在恢复期间，可佩戴腰围，提供支撑和保护。
8.注意姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免长时间弯腰或久坐，避免提重物时腰部受力过大。
9.就医：如果疼痛严重、肿胀明显、活动受限或出现下肢麻木无力等症状，应及时就医，进行详细的检查和治疗。
需要注意的是，腰部扭伤的恢复时间因人而异，一般需要2-4周，但严重的扭伤可能需要更长时间。在恢复期间，应遵循医生的建议，注意休息和治疗，避免腰部再次受伤。如果症状持续不缓解或加重，应及时就医。