腰5骶1的椎间盘突出解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法、根据情况选择手术等。具体如下：
一、改善生活习惯：
1.避免久坐以及弯腰搬重物等不良习惯。
2.尽量睡硬板床。
3.卧床休息，这是减轻腰椎间盘突出较为有效的办法。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等，可缓解腰部肌肉劳损，减轻腰背肌膜炎症状。
2.腰椎牵引能减轻神经根受压症状，同时促进腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌锻炼，如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，可加强腰背肌强度，增加脊柱稳定性，促进康复。
三、手术治疗：
在医生指导下，可采用微创的中间孔径方法，或切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等。
注意事项：对于比较严重的腰椎间盘突出，若保守治疗效果不明显，则可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经的症状。
总结概况提示：腰5骶1的椎间盘突出可通过多种方法来解决，包括改善生活习惯、物理治疗以及必要时的手术，同时要注意根据病情严重程度选择合适的治疗方式。