腰5骶1的椎间盘突出的解决办法包括改善生活习惯、采用物理疗法以及在医生指导下进行相关治疗等。
一、改善生活习惯：
1.避免久坐或弯腰搬重物等不良习惯，这些行为可能加重椎间盘的压力和损伤。
2.尽量睡硬板床，这样有助于维持脊柱的正常生理曲度。
3.卧床休息是减轻腰椎间盘突出症状较为有效的办法。
二、物理疗法：
1.腰部的推拿、按摩、理疗等可以缓解腰部肌肉的劳损，减轻腰背肌膜炎的症状。
2.腰椎牵引能够达到减轻神经根受压的效果，同时有利于促进腰椎间盘的恢复。
3.进行腰背肌的锻炼，比如五点支撑、三点支撑、小燕飞、平板支撑等动作，这些可以加强腰背肌的强度，增加脊柱的稳定性，进而加速腰椎间盘突出的康复。
三、治疗方法：
1.可以采用微创的中间孔径方法。
2.也可以采用切开腰椎间盘摘除、椎间植骨融合内固定等方式。
对于较为严重的腰椎间盘突出，保守治疗效果不明显时，可通过手术摘除腰椎间盘以减轻压迫神经的症状。
总之，腰5骶1的椎间盘突出应根据具体情况选择合适的解决办法，包括改善生活习惯、运用物理疗法和必要的医疗手段等，以促进病情的缓解和康复。