来月经时腰疼可以通过多种方式缓解，一般可以通过适当休息、局部热敷等方法来改善，部分女性可能需要针对病因进行处理。比如，约有半数以上女性在月经期间会有不同程度的腰疼，通过一些简单措施能有所缓解。
适当休息缓解
休息姿势： 月经期间要注意多休息，避免过度劳累。可以采取仰卧位，放松身体，减轻腰部的压力。尽量避免长时间站立或坐着，每隔一段时间就变换一下姿势。比如连续坐着工作1小时左右，就起来活动5 - 10分钟，伸伸腰、走走动。避免剧烈运动： 月经期间应避免剧烈运动，像跑步、跳绳等高强度运动可能会加重腰疼。可以选择一些轻柔的运动，如散步，每天散步20 - 30分钟，有助于促进腰部血液循环，缓解腰疼。
局部热敷缓解
热敷方法： 用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可热敷3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，放松肌肉，从而减轻腰疼。要注意温度适中，避免烫伤皮肤。热敷时间： 经期出现腰疼时，及时进行热敷能较快地缓解不适。比如在感觉腰疼开始时，马上进行热敷，能有效减轻疼痛程度。
饮食调节缓解
补充营养： 月经期间可以多吃一些富含维生素和矿物质的食物，如新鲜蔬菜、水果、坚果等。维生素B族有助于缓解肌肉紧张，对减轻腰疼有一定帮助。例如每天吃1 - 2个苹果、一把坚果。避免生冷食物： 要避免食用生冷食物，如冷饮、生鱼片等，这些食物可能会导致盆腔血管收缩，加重腰疼症状。尽量选择温热、易消化的食物，如热汤、热粥等。
就医检查与处理
就医情况： 如果月经期间腰疼非常严重，影响到日常生活，或者腰疼持续时间较长，超过72小时仍不缓解，就需要及时就医。医生可能会进行相关检查，如妇科检查、B超等，以排除是否有子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病导致的腰疼。针对病因治疗： 如果是疾病引起的腰疼，医生会根据具体病因进行相应治疗。比如盆腔炎引起的腰疼，可能会使用抗生素进行抗炎治疗；子宫内膜异位症引起的腰疼，可能会根据病情采取药物治疗或手术治疗等。