来月经时腰疼可以通过多种方式缓解，一般可通过生活方式调整、物理治疗等方法来改善，部分情况可能还需要就医处理。比如通过适当休息、热敷等方式，多数女性能在一定程度上减轻腰疼症状。
生活方式调整
姿势调整： 经期要注意保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰驼背或长时间弯腰。坐着时可以在腰部垫个小靠垫，保持腰部的正常生理曲度。站立时要挺胸收腹，让身体的重心均匀分布在双脚上。适度运动： 可以进行一些轻柔的运动，像散步，每次散步20 - 30分钟左右，能促进腰部血液循环，缓解腰疼，但要避免剧烈运动，如跑步、跳绳等，剧烈运动可能会加重腰疼。
物理治疗
热敷： 用热水袋或热毛巾热敷腰部，温度保持在40 - 50摄氏度左右，每次热敷15 - 20分钟，一天可以热敷2 - 3次。热敷能促进腰部肌肉放松，改善血液循环，从而缓解腰疼。按摩： 轻轻按摩腰部，用手掌从腰部上方开始，慢慢向下按摩，力度要适中，不要过于用力。也可以让家人帮忙按摩，从腰部两侧向中间轻轻揉捏，每次按摩10 - 15分钟，能缓解腰部肌肉紧张，减轻腰疼。
饮食调节
补充营养： 经期可以多吃一些富含钙、镁的食物，像牛奶，每天喝300 - 500毫升牛奶，能补充钙质；还有坚果，如杏仁、核桃等，能补充镁元素，这些营养物质有助于缓解肌肉紧张，减轻腰疼。避免生冷食物： 要少吃生冷的食物，如冰淇淋、冰镇饮料等，生冷食物可能会导致盆腔血管收缩，加重腰疼症状。
就医情况
如果来月经时腰疼非常严重，影响到了正常的生活和工作，而且通过以上方法都无法缓解，或者伴有月经量过多、月经周期紊乱等其他异常情况，这时候就需要及时就医。医生可能会进行相关检查，如妇科超声等，来排查是否有子宫内膜异位症、盆腔炎等疾病引起的腰疼，然后根据具体病因进行相应的治疗。