来月经时腰疼是一种常见的症状，可能会影响女性的生活质量。以下是一些缓解腰疼的方法：
1.热敷：用热水袋或热毛巾敷在腰部，每次20-30分钟，每天数次。热敷可以促进血液循环，缓解肌肉紧张。
2.按摩：轻轻按摩腰部，缓解肌肉疲劳。可以请家人或朋友帮忙按摩，也可以使用按摩器。
3.休息：在月经期间，要保证充足的休息，避免过度劳累。尽量避免长时间站立或坐着，适当活动一下身体。
4.调整姿势：保持正确的坐姿和站姿，避免弯腰或扭曲腰部。睡觉时可以选择硬板床，仰卧或侧卧均可。
5.药物治疗：如果腰疼严重，可以在医生的指导下服用止痛药或消炎药。但要注意药物的副作用和使用方法。
6.中医调理：中医认为，月经期间腰疼可能与肾虚、血瘀等有关。可以尝试一些中医调理方法，如艾灸、拔罐、中药调理等。
7.心理调节：情绪紧张和焦虑也可能加重腰疼。可以通过听音乐、阅读、冥想等方式放松心情，缓解压力。
需要注意的是，如果腰疼持续时间较长或伴有其他症状，如发热、白带异常等，可能是其他疾病引起的，应及时就医，明确诊断后进行治疗。此外，在月经期间，要注意保暖，避免受寒，保持心情愉快，避免剧烈运动和过度劳累。