吃金针菇、莲藕、丝瓜等蔬菜能促进乳汁分泌，增加奶量。
一、金针菇：金针菇富含丰富的维生素以及较多的菌类。对于哺乳期的女性来说，食用金针菇可以很好地补充自身所需营养物质，进而能够促进乳汁分泌，确实具有一定的下奶功效。
二、莲藕：莲藕具有多方面的功效，比如安神健脑、开胃、益血等。特别是在乳汁分泌不足时，将莲藕与猪蹄、排骨一同炖煮，能发挥出良好的催奶效果。
三、丝瓜：丝瓜中包含丝瓜络，这是一种中药材，有着通络、活血、祛风、下乳的作用。如果在哺乳期间出现乳汁分泌较少、下乳不畅的情况，将丝瓜与猪蹄、鱼类等食材共同烹饪，会有助于促进乳汁分泌。
此外，哺乳期的女性还可以选择食用海带、豌豆、花生、木瓜等食物，这些食物也都能在一定程度上起到辅助下奶的作用。
总之，这些蔬菜和食物对于哺乳期女性增加乳汁分泌有一定帮助，女性可以根据自身情况合理选择食用。