以下是一些对下奶有一定帮助的蔬菜：丝瓜络、茭白、豌豆、豆腐、花生、莴笋、金针菜。但需注意，这些蔬菜的催乳效果因人而异，哺乳期妈妈还应保持良好的心情、充足的睡眠和均衡的饮食。如有健康问题或疑虑，可咨询医生或专业营养师。
以下是一些常见的蔬菜，它们被认为对下奶有一定的帮助：
1.丝瓜：丝瓜络是一种中药材，络味甘，性寒，如果出现乳腺炎症，发奶时有包块，乳汁分泌不畅时，中医会建议将丝瓜络放在高汤内炖煮，可以起到通调乳房气血和催乳的功效。
2.茭白：不仅好吃，营养丰富，而且含有碳水化合物、蛋白质、维生素B1、B2、维生素C及多种矿物质。祖国医学认为茭白性味甘冷，有解热毒、防烦渴、利二便和催乳功效。现在多用茭白、猪蹄、同煮食用，有较好的催乳作用。
3.豌豆：豌豆又称青小豆，性味甘平，含磷十分丰富，每百克约含磷400毫克。豌豆有利小便、生津液、解疮毒、止泻痢、通乳之功效。青豌豆煮熟淡食或用豌豆苗捣烂榨汁服用，皆可通乳。
4.豆腐：豆腐有益气和中，生津润燥，清热解毒之功效。也是一种催乳食物。以豆腐、红糖、酒酿加水煮服，可以生乳。
5.花生：花生可用于脾虚反胃、水肿、妇女白带、贫血及各种出血症及肺燥咳嗽、干咳久咳、产后催乳等病症。
6.莴笋：莴笋分叶用和茎用两种，都具有各种丰富的营养素。其中除铁质外，其它营养均是叶子比茎含量高，因此，食用莴笋时，最好不要将叶子弃而不食。
7.金针菜：金针菜营养成分十分丰富，每100克干品含蛋白质14.1克，这几乎与动物肉相近。此外，还含有大量的维生素B1、B2等。
需要注意的是，这些蔬菜可能对下奶有一定的帮助，但效果因人而异。同时，哺乳期的妈妈还应保持良好的心情，充足的睡眠，均衡的饮食，这些对于下奶也非常重要。如果哺乳期妈妈有任何健康问题或疑虑，建议咨询医生或专业的营养师。