来月经的女性适量吃红枣有益。每日建议用量为10克（约5至8个）。红枣富含多种矿物质与微量元素，像钙、磷、镁、钾等含量较高，还含有氨基酸、烟酸、胡萝卜素等。其营养价值颇高，女性月经期间有阴道出血现象，此时食用红枣有助于补血及增强身体免疫力。
一、因红枣核燥热，食用时建议去核。可选择在煮粥时放入红枣，口感较好，且有安神、温补气血功效。但要控制摄入量。
二、对红枣过敏者和糖尿病患者需谨慎食用。
三、食用红枣时也可搭配鸡蛋、大米、枸杞等其他食物。若红枣食用过量，可能损伤牙齿和引发胃肠道不适。若月经时出现乏力、腹痛等不适症状，应及时就医检查。
总之，来月经的女性可适量吃红枣，但要注意相关事项，以确保自身健康。