小腿肌肉扭伤后的恢复速度因人而异，以下是一些有助于快速恢复的建议：
1.立即停止活动：停止一切可能导致小腿肌肉进一步损伤的活动，如跑步、跳跃等。
2.休息：休息是恢复的关键。让受伤的小腿得到充分的休息，避免过度使用。
3.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷敷布对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
4.压迫：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，适当加压，以减轻肿胀。但不要包扎过紧，以免影响血液循环。
5.抬高：将受伤的小腿抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
6.物理治疗：在受伤后的恢复期间，可以进行适当的物理治疗，如超声波、电疗等，以促进恢复。
7.药物治疗：可以使用一些非甾体类抗炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚等，来缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以考虑使用阿片类药物，但需在医生的指导下使用。
8.康复训练：在恢复期间，逐渐进行康复训练，包括肌肉拉伸、力量训练等，以增强肌肉力量和恢复灵活性。
9.注意事项：在恢复期间，避免再次受伤，注意保暖，避免过度劳累。如果症状持续加重或出现其他异常情况，如疼痛加剧、肿胀明显、活动受限等，应及时就医。
需要注意的是，以上建议仅供参考，如果症状严重或持续时间较长，建议及时就医，以便获得更专业的治疗。