腿扭着筋了若要尽快恢复，需遵循RICE（大米）原则：
一、R（Rest）适当制动：腿扭筋后应避免行走，需等到肿胀和疼痛逐渐减轻后，再下地活动。之所以要这样，是因为过早行走可能会加重损伤，不利于恢复。在制动期间，要让受伤的腿部得到充分休息，避免进一步刺激受伤部位。
二、I（Ice）冰敷：应在24小时内进行冰敷，这有助于消肿止痛。冰敷能使局部血管收缩，减少出血和渗出，从而减轻肿胀和疼痛。过了24小时后，则可改为热敷来活血化瘀。
三、C（Compress）加压包扎：利用弹力绷带或护膝、护踝等进行加压包扎，可防止伤处进一步肿胀。通过加压，能够限制受伤部位的肿胀程度，为恢复创造更好的条件。
四、E（Elevator）抬高患肢：将患肢抬高，有利于伤处消肿。这样做可以促进血液回流，减少肿胀。
五、口服药物：可以口服具有活血化瘀、消肿作用的中药或中成药，如大活络胶囊、活血舒筋汤、瘀血痹片等，以促进局部瘀血肿胀消退。这些药物能从内部调理身体，加速康复进程。
六、外用敷药：在局部外用舒经活络的药物进行涂抹，以达到消肿止痛的治疗效果。这能直接作用于受伤部位，缓解症状。
总之，遵循RICE原则并结合适当的药物治疗，能有效促进腿扭筋后的恢复。但如果症状严重或持续不缓解，应及时就医。