半月板损伤后的恢复锻炼方法包括以下几点：
1.股四头肌等长收缩：仰卧位，下肢伸直，将整条腿抬高15-30厘米，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复20-30次，每天3-4组。
2.直腿抬高：仰卧位，下肢伸直，整条腿抬高30-45度，保持5-10秒，然后缓慢放下，重复20-30次，每天3-4组。
3.关节活动度训练：坐在床边，将腿自然下垂，然后缓慢将腿伸直，再缓慢弯曲，重复20-30次，每天3-4组。
4.半月板损伤的康复训练：在专业医生或治疗师的指导下进行康复训练，包括本体感觉训练、平衡训练、协调训练等。
5.运动治疗：可选择游泳、骑自行车等对膝关节负荷较小的运动，增强膝关节周围肌肉力量，提高膝关节稳定性。
6.注意事项：半月板损伤后的恢复锻炼应循序渐进，避免过度劳累和剧烈运动。同时，应注意保暖，避免膝关节受凉。如果在锻炼过程中出现疼痛、肿胀等不适症状，应及时停止锻炼，并咨询医生或治疗师的建议。