半月板损伤后的恢复和保养非常重要，以下是一些建议：
1.休息：在半月板损伤后的初期，需要休息，避免过度使用受伤的膝关节。可以使用拐杖或轮椅辅助行动，以减轻膝关节的负担。
2.冰敷：在受伤后的72小时内，使用冰袋或冷毛巾对受伤部位进行冰敷，每次15-20分钟，每天数次。冰敷可以减轻疼痛和肿胀。
3.加压包扎：使用弹性绷带对受伤部位进行包扎，以减轻肿胀。但要注意不要包扎过紧，以免影响血液循环。
4.抬高患肢：将受伤的下肢抬高，高于心脏水平，有助于减轻肿胀。
5.物理治疗：在医生的指导下，可以进行适当的物理治疗，如电疗、热疗、超声波等，以促进恢复。
6.药物治疗：可以使用非甾体类抗炎药、镇痛药等缓解疼痛和肿胀。如果疼痛严重，可以使用阿片类药物，但要注意药物的副作用。
7.康复训练：在恢复期间，需要进行适当的康复训练，包括肌肉力量训练、关节活动度训练、平衡训练等。康复训练可以帮助恢复膝关节的功能，预防并发症。
8.手术治疗：如果半月板损伤严重，保守治疗无效，可能需要进行手术治疗。手术治疗的目的是修复或切除受损的半月板。
9.注意事项：在恢复期间，需要注意以下事项：
避免过度活动：避免长时间站立、行走、跑步等，以免加重膝关节的负担。
控制体重：过重会增加膝关节的负担，应控制体重。
注意保暖：避免膝关节受凉，尤其是在寒冷的天气中。
避免受伤：在进行运动或活动时，要注意保护膝关节，避免受伤。
总之，半月板损伤后的恢复和保养需要综合考虑多种因素，包括休息、冰敷、加压包扎、物理治疗、药物治疗、康复训练等。在恢复期间，需要注意休息，避免过度活动，控制体重，注意保暖，避免受伤。如果疼痛和肿胀加重，应及时就医。