首段简答
通过食疗改善睡眠不好，可尝试一些食物，比如香蕉中含有能让人放松的色氨酸等成分，有助于睡眠，一般坚持一段时间可能会看到效果。
谷类食物助眠
小米粥：小米富含色氨酸，它能促使大脑分泌褪黑素，起到促进睡眠的作用。每天晚上喝一碗小米粥，坚持食用，对改善睡眠有帮助。燕麦：燕麦也是不错的选择，燕麦中含有丰富的B族维生素，能调节神经系统，晚上吃些燕麦片煮的粥，可辅助睡眠。
奶类及坚果类
牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙，色氨酸能转化为褪黑素，钙可以调节神经兴奋性。睡前1小时左右喝一杯温牛奶，有助于入睡。核桃：核桃是一种营养丰富的坚果，含有不饱和脂肪酸等营养成分，具有一定的健脑安神作用。每天吃3 - 5个核桃，能在一定程度上缓解睡眠不好的情况，但不要过量食用，以免消化不良。
蔬菜水果类
菠菜：菠菜中含有丰富的镁元素，镁能放松肌肉和神经，缓解紧张情绪，从而帮助入睡。可以清炒菠菜或者做菠菜汤来食用。苹果：苹果香气宜人，苹果中的芳香成分可缓解焦虑情绪，有较好的安眠作用。睡前吃一个苹果，也能对睡眠有一定改善。