怀孕30周时总是出现肚子发紧发硬，这大多是假性宫缩引起的。一般来说，假性宫缩比较常见，但若频繁出现需多留意。
假性宫缩是怎么回事
生理性假性宫缩：怀孕中后期，子宫肌肉变得敏感，会出现不规律的收缩，表现为肚子发紧发硬，这种宫缩通常没有规律性，持续时间较短，一般不会伴有疼痛，也不会导致宫颈口扩张。比如一天可能会出现几次这样的情况。与活动的关系：如果孕妇长时间站立、行走或者进行了较为剧烈的运动，可能会诱发假性宫缩。比如孕妇连续走了半小时路后，肚子发紧发硬的情况可能会增多。
如何判断是否异常
观察宫缩频率：如果肚子发紧发硬的情况，1小时内出现超过10次，那就需要引起重视了。这时候可能需要及时就医检查。是否伴有其他症状：如果肚子发紧发硬的同时，还伴有阴道流血、腹痛加剧或者阴道流液等情况，那肯定是异常的，必须马上就医。比如出现阴道流出像水一样的液体，同时肚子频繁发紧发硬，就要赶紧去医院。
如何缓解假性宫缩
休息缓解：当出现肚子发紧发硬时，孕妇要立即停止手中的活动，坐下或者躺下休息。一般休息10 - 15分钟左右，假性宫缩通常会有所缓解。比如孕妇正在做家务时出现这种情况，就赶紧找个地方坐下来休息。改变体位：尝试更换不同的体位，比如从站立改为侧卧位。侧卧位能改善子宫胎盘的血流，有助于缓解假性宫缩。孕妇可以先尝试左侧卧位，看看肚子发紧发硬的情况是否能减轻。