关键点：长期手淫是不良习惯，有身心健康影响，恢复健康建议包括戒除手淫、保持健康生活方式、寻求专业帮助、寻求支持、避免刺激，恢复健康是长期过程且因人而异，严重影响要及时咨询专业人士。
以下是详细内容：
一、戒除手淫是恢复健康的关键一步。长期手淫容易导致身体和心理出现问题，如引起疲劳、注意力不集中、记忆力下降，以及可能引发焦虑、抑郁等不良情绪。所以必须坚定地减少甚至停止手淫行为，这是迈向健康的重要起点。
1.要从思想上认识到其危害，增强自我控制能力。
2.制定明确的计划和目标，逐步实现戒除。
3.可以通过转移注意力等方法，如培养新的兴趣爱好，让自己忙碌起来，减少对手淫的念想。
二、保持健康的生活方式对于恢复意义重大。
1.规律的作息时间能让身体的各项机能保持良好状态，有利于恢复元气。
2.充足的睡眠有助于大脑和身体的修复，提升精神状态。
3.适度的运动可以增强体质，提高身体的抵抗力和免疫力。
4.健康饮食能提供身体所需的营养，保证身体的正常运转。
三、若感到手淫已对身心产生较大负面影响，寻求专业帮助很有必要。心理医生或性健康专家能够：
1.提供针对性的戒除建议和心理疏导。
2.根据具体情况制定合适的治疗方案。
四、寻求支持在恢复过程中至关重要。
1.和家人坦诚交流，获得他们的理解和支持。
2.与朋友或同事分享经历，从他们那里获取鼓励和帮助。
五、避免刺激有助于减少手淫的冲动。
1.远离色情内容，避免接触这类不良信息的诱惑。
2.避免身处可能引发性暗示的环境。
总之，恢复健康需要足够的耐心和坚持不懈的努力。每个人的具体情况不同，所以恢复的具体方法也会有所差异。如果手淫对身心造成了严重影响，一定要及时咨询专业医生或性健康专家，以便获得更详细的建议和有效的治疗方案。