涨奶几天后可以回奶并没有固定的时长，一般如果是自然回奶，可能需要1~2周甚至更长时间；如果是通过药物等方法辅助回奶，可能3~7天能有较明显效果，但也存在个体差异。
自然回奶的情况
逐渐减少喂奶次数： 如果妈妈打算自然回奶，首先要逐渐减少喂奶的次数。比如原本每天喂6次奶，慢慢减少到每天喂4次、3次，随着喂奶次数的减少，乳汁分泌量会逐渐减少。但这个过程可能比较漫长，可能需要1~2周左右，而且在这个过程中，乳房可能会有胀痛等不适情况，这是因为乳汁还在继续分泌，只是量在减少。减少液体摄入： 在自然回奶期间，妈妈要注意减少液体的摄入。像汤类、水等都要适量减少，因为摄入过多液体可能会促进乳汁的分泌。一般来说，减少液体摄入后，能在一定程度上减缓乳汁分泌的速度，但完全靠这个来回奶也需要一定时间，可能得1周左右才能看到较明显的回奶效果。
药物辅助回奶的情况
使用维生素B6： 可以服用维生素B6来辅助回奶。通常可以每天服用3次，每次10~20片（具体剂量可能因个体差异和药物规格有所不同）。一般服用维生素B6后，可能3~5天就能感觉到乳汁分泌量有所减少，不过完全回奶可能也需要7天左右。但需要注意的是，维生素B6虽然能辅助回奶，但也可能会有一些轻微的副作用，比如头晕等，所以要在医生指导下合理服用。中药辅助： 有些中药也可以起到辅助回奶的作用，比如炒麦芽。可以用炒麦芽煮水喝，一般每天喝2~3次，坚持服用3~7天左右能看到一定的回奶效果。不过中药的效果因人而异，而且喝炒麦芽水期间，也要注意饮食等方面的调整，不能吃太多促进乳汁分泌的食物。
回奶期间的注意事项
避免刺激乳房： 在回奶过程中，要尽量避免刺激乳房，比如不要频繁地去揉、挤乳房，因为刺激乳房会促进乳汁分泌，不利于回奶。穿着合适的内衣： 要穿着合适的内衣，不要让乳房过于受压，但也不能穿过于宽松的内衣，以免乳房晃动刺激乳汁分泌。如果乳房胀痛比较严重，可以用毛巾冷敷来缓解，但要注意温度不能过低，以免冻伤皮肤。