长时间走路后膝盖里面疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.半月板损伤：半月板是位于膝关节内部的软骨结构，可能因长时间走路、运动或扭伤而受损。半月板损伤可能导致膝盖疼痛、肿胀和卡顿感。建议休息、冰敷、佩戴护膝，并咨询医生进行进一步的评估和治疗，可能包括物理治疗、药物治疗或手术治疗。
2.髌股关节综合征：髌股关节是膝盖前方的关节，髌股关节综合征是由于髌股关节的不适或病变引起的。常见症状包括膝盖前侧疼痛，尤其是在长时间行走或上下楼梯时加重。治疗方法包括物理治疗、伸展运动、药物治疗（如非甾体抗炎药），以及针对特定症状的治疗。
3.滑膜炎：滑膜炎是滑膜组织的炎症，可能由于感染、创伤或自身免疫性疾病引起。膝盖肿胀、疼痛和僵硬是滑膜炎的常见症状。治疗方法包括休息、药物治疗（如消炎药）、物理治疗和可能的滑膜炎抽吸术。
4.肌肉劳损：长时间走路可能导致腿部肌肉疲劳和劳损，引起膝盖周围肌肉的疼痛。休息、热敷和按摩可以缓解症状。
5.韧带损伤：膝关节的韧带也可能因过度使用或受伤而受损，导致疼痛和不稳定感。医生可能会进行详细的检查来确定韧带的损伤程度，并制定相应的治疗方案。
6.骨关节炎：骨关节炎是一种常见的关节疾病，随着年龄的增长，关节软骨逐渐磨损和变薄。长时间走路可能加重骨关节炎的症状，导致膝盖疼痛、僵硬和活动受限。治疗包括药物治疗（如镇痛药、消炎药）、物理治疗、关节注射和手术治疗（在严重情况下）。
7.其他原因：其他可能导致长时间走路后膝盖疼痛的原因包括风湿性疾病、代谢性疾病（如痛风）或其他膝关节问题。
如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状（如肿胀、发热、无法伸直或弯曲膝盖等），应及时就医。医生会进行详细的身体检查、影像学检查（如X光、磁共振成像（MRI）等）来确定具体的病因，并制定个性化的治疗方案。
此外，为了预防长时间走路后膝盖疼痛，可以采取以下措施：
1.逐渐增加步行的强度和距离，避免过度疲劳。
2.保持良好的姿势，正确地走路，避免过度内旋或外旋膝盖。
3.进行适当的热身和冷却运动，加强腿部肌肉的力量和柔韧性。
4.选择合适的鞋子，提供良好的支撑和缓冲。
5.控制体重，减轻膝关节的负担。
6.定期进行膝关节的保养和锻炼，如骑自行车、游泳等。
每个人的情况不同，因此治疗方法应根据具体情况而定。在接受任何治疗之前，最好咨询医生或专业的医疗人员的建议。