腰很疼时可先通过休息缓解，若疼痛持续不缓解或加重，需及时就医明确原因。一般来说，急性腰扭伤导致的腰痛，可先尝试居家处理。
休息与姿势调整
卧床休息： 如果是急性腰扭伤引起的腰痛，急性期建议平卧硬板床休息，一般休息2 - 3天，能减轻腰部肌肉的负担，缓解疼痛。休息时要注意保持腰部自然的生理曲度，不要弯腰驼背或者过度蜷缩身体。调整坐姿站姿： 日常坐着的时候，要保持腰部挺直，臀部尽量靠满椅子，使腰部有良好的支撑；站立时，双脚分开与肩同宽，让重心均匀分布在双脚，避免长时间单腿站立或弯腰劳作。
物理缓解方法
热敷： 可以用热水袋或者热毛巾热敷腰部，每次热敷15 - 20分钟，每天可进行3 - 4次。热敷能促进腰部血液循环，缓解肌肉痉挛，从而减轻疼痛。不过要注意温度，避免烫伤皮肤。按摩： 可以让家人帮忙轻柔按摩腰部肌肉，但要注意力度适中。从腰部下方开始，沿着肌肉走向缓慢按摩，每次按摩10 - 15分钟。不过如果是腰椎骨折、腰椎间盘突出急性发作等情况，千万不能盲目按摩，要先咨询医生。
就医检查与应对
及时就医的情况： 如果腰痛伴有下肢麻木、无力，或者排尿排便异常，又或者腰痛持续超过3天没有缓解，就需要尽快去医院就诊。医生一般会通过体格检查、腰椎X线、CT或者磁共振成像（MRI）等检查来明确病因。比如腰椎间盘突出症引起的腰痛，通过腰椎MRI可以清晰看到椎间盘突出的情况；如果是腰椎骨折，X线或CT能明确骨折的部位和程度。针对病因治疗： 若是腰椎间盘突出症导致的腰痛，轻度的可以通过卧床休息、牵引等治疗；严重的可能需要手术治疗。如果是腰椎骨折，要根据骨折的具体情况，采取保守治疗或者手术固定等措施。