小孩吃以下食物有助于长个子：富含钙元素的、富含蛋白质的、富含维生素的等。
一、富含钙元素的：钙作为人体骨骼、牙齿的主要成分，有着重要作用。其既能促进长骨长长，又能让骨骼实现正常矿化。给小孩食用富含钙元素的食物，对长个子很有帮助，例如虾皮，它含有丰富的钙质，能助力骨骼发育；黑芝麻也富含钙，对孩子长个有益；紫菜同样是钙的良好来源；泥鳅也含有较多的钙元素。
二、富含蛋白质的：蛋白质是组成人体一切细胞、组织的关键成分，是生命活动的重要基础。让孩子进食富含蛋白质的食物，有利于孩子长个子，像鸡蛋富含优质蛋白质，可为孩子生长提供支持；豆制品也是蛋白质的优质供给者；鱼含有丰富的蛋白质，有助于孩子生长发育；瘦肉同样是蛋白质丰富的食物。
三、富含维生素的：维生素是人体生长、代谢不可或缺的物质，还能促进一些微量元素吸收，比如维生素D能促进钙的吸收，维生素C能促进铁的吸收等。各种水果、蔬菜等都是富含维生素的食物。
家长需要注意，孩子长个子不仅要提供丰富多样的营养，还需要适量进行运动，以促进营养的吸收，同时要有充足的睡眠，因为充足的睡眠时间有利于生长激素的分泌，这样小孩才能更好地长个。
总之，要想孩子长高，营养、运动和睡眠都要兼顾。