宝宝吃积食了可以通过以下方法进行缓解：
1.调整饮食：宝宝积食时，应适当减少进食量，饮食以清淡、易消化为主，如米粥、面条、蔬菜等。同时，要避免食用油腻、辛辣、刺激性食物，以及不易消化的食物，如肉类、豆类等。
2.按摩腹部：顺时针按摩宝宝的腹部，促进肠胃蠕动，帮助消化。按摩时要注意力度适中，不要过于用力。
3.服用药物：可以在医生的指导下，给宝宝服用一些消食化积的药物，如小儿消食片、鸡内金散等。
4.适当运动：适当增加宝宝的运动量，如散步、爬行等，有助于促进肠胃蠕动，帮助消化。
5.保持良好的饮食习惯：平时要注意培养宝宝良好的饮食习惯，定时定量进食，避免过度进食。
以上信息仅供参考，如果宝宝积食症状严重，或出现其他不适症状，建议及时就医。