个子矮小除了遗传因素外，后天因素也极为重要，可从饮食、运动、作息这三方面助力孩子长高。
一、科学饮食
要养成良好的饮食习惯，既不挑食也不暴饮暴食，注重营养均衡。其中有利于长高的营养素包括蛋白质、碳水化合物、维生素以及矿物质这四类。在饮食上应多食用富含这些营养素的食物，比如牛奶、蛋类、肉类、鱼虾以及新鲜的瓜果蔬菜等。建议每天的饮食搭配可参考：每天一个鸡蛋+两种肉类（红肉+白肉）+三种水果+500ml奶液+主食。
二、合理运动
运动对身高的增长起着关键作用。身高的增长取决于骨骺的增长，通过适当的运动能有效刺激骨骺和全身关节，促使生长激素分泌，加速身体代谢，从而帮助身高增长。平时可多进行一些拉伸和弹跳型运动，如游泳、羽毛球、篮球、跳绳等。
三、规律作息
需养成早睡早起的习惯，保证充足的睡眠。因为睡眠会影响生长激素的分泌，生长激素分泌得越多就越有利于身高增长。而生长激素主要在晚上分泌，且在人体进入深度睡眠后分泌值达到高峰，特别是晚上10：00-凌晨2：00，早上5：00-7：00这两个时间段，生长激素分泌最为旺盛，此时最好处于睡眠状态，所以建议在晚上10点前入睡，早上7点后起床，规律的作息习惯能对身高增长起到更好的促进作用。
总之，通过在饮食、运动和作息上采取科学合理的措施，能在一定程度上帮助孩子更好地长高。