个子矮的人可以通过以下方法长高：
1.保证充足的睡眠：在睡眠状态下，身体会分泌更多的生长激素，有助于长高。建议每天保证8-9小时的睡眠时间。
2.合理饮食：营养均衡的饮食对于长高非常重要。多吃富含蛋白质、钙、维生素等营养物质的食物，如肉类、蛋类、奶制品、豆制品、新鲜的蔬菜和水果等。
3.适当运动：运动可以刺激骨骼生长，有助于长高。可以选择一些有助于拉伸身体的运动，如篮球、游泳、跳绳等。
4.保持良好的心态：长期的精神压力会影响生长激素的分泌，因此要保持良好的心态，避免过度紧张和焦虑。
5.避免过早性行为：过早性行为可能会影响身体发育，尤其是对于个子矮的人来说，可能会导致骨骺线过早闭合，从而影响长高。
需要注意的是，人的身高主要由遗传因素决定，后天的努力只能起到一定的辅助作用。如果个子矮的情况比较严重，或者已经超过了青春期，长高的可能性就比较小了。此时可以考虑通过其他方式来改善形象，如穿着合适的服装、保持良好的体态等。