正常成年人晚上10-11点睡觉不算熬夜，儿童和青少年9-10点前睡觉不算熬夜。正常成年人每天持续睡眠6-8小时可满足生理需求，儿童和青少年需8-10小时。所以要养成良好睡眠习惯，保持作息规律，保证充足睡眠，这样利于身体健康，次日起床精力旺盛，不影响学习和生活，也无明显困倦感。若睡眠不足，会导致次日困倦、精力不集中，影响学习和工作。还需注意睡前不可喝过多水、不可吃得太饱，以免影响睡眠。饮食可选择含优质蛋白和维生素丰富的食物，如牛奶、鸡蛋、苹果、香蕉等。
一、睡眠时间：
1.成年人：晚上10-11点睡觉正常，每天持续睡眠6-8小时。这是因为成年人的身体机能和生活需求决定了这个睡眠时间段和时长能够让身体得到较好的恢复和调整，从而在第二天保持良好的状态去应对工作和生活。
2.儿童和青少年：9-10点前睡觉不算熬夜，且睡眠时长要长一些，需8-10小时。这是因为他们处于生长发育阶段，更多的睡眠有助于大脑发育和身体成长。
二、睡眠影响：
1.充足睡眠：能保证身体健康，让人第二天精力充沛，不影响正常的学习和生活，没有明显困倦感。良好的睡眠可以提高免疫力、改善记忆力、调节情绪等。
2.睡眠不足：会引起第二天困倦，导致精力不集中，影响学习和工作。长期睡眠不足还可能引发一系列健康问题，如免疫力下降、情绪问题等。
三、睡眠注意事项：
1.睡前行为：不能喝过多水，避免夜间频繁起夜影响睡眠；也不能吃得太饱，防止肠胃负担过重影响睡眠质量。
2.饮食方面：选择牛奶、鸡蛋等富含优质蛋白的食物，以及苹果、香蕉等富含维生素的食物，这些食物有助于提高睡眠质量。
总之，了解不同年龄段的合理睡眠时间，重视睡眠对身体和生活的影响，注意睡眠相关事项，对于保持健康和良好的生活状态非常重要。