血压高的人可以通过生活方式调整和必要的医疗干预来调理。一般来说，血压高的人首先要注意饮食控制，每天钠盐摄入量应控制在5克以内，同时增加钾的摄入，多吃新鲜蔬菜水果。
饮食调理：
低盐饮食： 减少钠盐摄入是关键，每天吃盐别超过5克。像腌制食品、咸菜、火腿等含钠量高的食物都要少吃。比如一包普通的方便面调料里的钠含量就可能超标，尽量别吃。高钾饮食： 多吃富含钾的食物，香蕉、土豆、菠菜等都是不错的选择。比如每天吃一根香蕉，能补充一定量的钾，有助于促进钠的排出，稳定血压。
运动调理：
有氧运动： 适合血压高的人进行有氧运动，每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，像快走就是很好的选择，速度保持在每分钟100 - 120步，每次走30分钟以上，坚持下来对控制血压有帮助。运动频率： 最好每周运动3 - 5次，不要间断。如果实在没时间，也可以利用碎片化时间，比如上下班提前一站下车步行，午饭后散散步等。
生活习惯调理：
戒烟限酒： 吸烟会损伤血管内皮，加重血压升高，所以血压高的人一定要戒烟。饮酒也需要限制，男性每天饮酒的酒精量不超过25克，女性不超过15克，相当于啤酒不超过750毫升，葡萄酒不超过250毫升，白酒不超过50毫升。规律作息： 保证充足的睡眠，每天睡眠要达到7 - 8小时。长期熬夜会影响身体的生物钟，导致血压波动。比如晚上10点半左右上床睡觉，早上6点半左右起床，形成规律的作息。