月经总是推迟10来天，可能由多种原因引起。首先要考虑是否是内分泌失调导致，比如多囊卵巢综合征就比较常见，这种情况需要及时就医检查。一般来说，可以从生活调理、就医检查、病因应对等方面来处理。
生活调理方面
作息规律很重要： 尽量保证每天有7~8小时的充足睡眠，长期熬夜会打乱内分泌节律，加重月经推迟的情况。建议晚上11点前上床睡觉，让身体得到充分休息。饮食要均衡： 多吃富含营养的食物，像谷类、瘦肉、蔬菜、水果等。减少高油、高糖、辛辣食物的摄入，这类食物可能会影响内分泌平衡。比如每周可以吃3~4次鱼类，补充优质蛋白，同时多吃绿叶蔬菜，保证维生素摄入。
就医检查方面
及时就诊检查： 月经推迟10来天持续出现时，应尽快去医院妇科就诊。需要做妇科B超检查，了解子宫和卵巢的形态、结构等情况，一般在月经周期的第2~5天去检查激素六项，能反映体内内分泌水平，帮助判断是否存在多囊卵巢综合征、甲状腺功能异常等问题。配合医生诊断： 要如实向医生告知月经情况、既往病史、生活习惯等信息，以便医生准确判断病因。比如如果有过人流史，要及时告知医生，这可能也是导致月经推迟的因素之一。
病因应对方面
若是多囊卵巢综合征： 如果确诊是多囊卵巢综合征引起的月经推迟，需要在医生指导下进行调理。一般会通过生活方式调整配合药物治疗，比如肥胖的患者需要通过控制饮食和增加运动来减轻体重，体重下降5%~10%可能会改善月经情况。甲状腺功能异常导致： 如果是甲状腺功能减退引起月经推迟，需要服用甲状腺素片进行替代治疗，通过定期复查甲状腺功能，调整药物剂量，使甲状腺激素水平恢复正常，月经也会逐渐恢复规律。