一天内跑步的最佳时间主要有早晨空腹时以及晚上饭后一小时。
一、早晨6-7点跑步：此时人体经过一夜充足的休息，往往会神清气爽，精神状态和体力都较为充沛。而且外部环境方面，空气清新，也比较安静。选择在这个时候空腹跑步，能够起到出色的健身减脂作用，还能让精神状态得以良好恢复，所以这是非常不错的跑步时间。
二、晚上7-8点跑步：这个时间段一般是在饭后30到60分钟。在结束一天繁忙的工作后，吃完饭后稍作休息再进行跑步，这样可以使身体机能得到充分的锻炼和提升，能够消耗晚饭后摄入的多余热量，进而达到很好的减肥瘦身效果。跑完步后洗个热水澡，能有效缓解一天的疲劳，对晚间的睡眠也很有帮助，能促使人体健康朝着积极良好的方向发展。
因此，对于想要通过跑步来健身的人群，可以依据自身的实际情况，选择这两个时间段来进行跑步。当然，如果时间不允许，也可以选择其他时间跑步，毕竟只要进行跑步健身，那怎么都比完全不运动要好得多。
总结：一天中早晨空腹和晚上饭后一小时是跑步的较好时间，各有其优势和益处，人们可根据自身状况灵活选择，而只要运动就会有益处。