如果想通过跑步减肥，并没有最好的跑步时间，只要长期坚持并适当控制饮食，都有利于减肥。但通常建议在下午4-6点进行跑步，此时的空气质量相对较好，更有利于身体健康。
需要注意的是，对于一些特殊人群，如患有心脑血管疾病、糖尿病、高血压等疾病的患者，在跑步时间的选择上需要特别注意。建议在医生的指导下进行运动，避免在不适宜的时间进行运动，以免加重病情。
此外，对于想要通过跑步减肥的人群，还需要注意以下几点：
1.控制饮食：单纯依靠跑步减肥效果有限，还需要适当控制饮食，避免摄入过多的热量。
2.坚持运动：减肥需要长期坚持，不能三天打鱼两天晒网。
3.注意运动强度：运动强度不宜过大，以免造成身体损伤。
4.选择合适的跑鞋：跑步时需要选择合适的跑鞋，以减轻对膝盖的损伤。
总之，想要通过跑步减肥，需要长期坚持，并注意饮食和运动强度等方面的问题。如果在跑步过程中出现不适，应及时停止运动，并咨询医生的意见。