后肩胛骨疼可能由多种原因引起，比如长时间保持不良姿势，像久坐、长时间伏案工作等，这种情况较为常见。一般来说，通过适当调整姿势、休息等可能会有所缓解，但如果疼痛持续不缓解或伴有其他症状，就需要引起重视。
常见原因分析
肌肉劳损： 长期过度使用肩部肌肉，比如经常进行重体力劳动、剧烈运动等，会导致后肩胛骨周围的肌肉劳损，从而引起疼痛。例如，经常搬运重物的人，后肩胛骨部位的肌肉容易疲劳受损。颈椎病影响： 当颈椎发生病变时，如颈椎间盘突出等，可能会压迫神经根，进而导致后肩胛骨区域出现疼痛。据临床统计，约有一定比例的颈椎病患者会伴随后肩胛骨疼的症状。肩周炎波及： 肩周炎在发展过程中，炎症可能会累及后肩胛骨周围组织，引发疼痛。肩周炎多见于 50 岁左右的人群，但现在也有年轻化趋势。
非药物缓解方法
调整姿势： 每隔一段时间就要改变一下姿势，比如坐了半小时左右，就站起来活动活动，伸展一下肩部和背部，保持脊柱挺直。每次连续坐着的时间最好不要超过 1 小时。热敷缓解： 可以用热毛巾或者热水袋对后肩胛骨疼痛部位进行热敷，每次热敷 15 - 20 分钟，每天可以热敷 3 - 4 次。热敷能够促进局部血液循环，缓解肌肉紧张，减轻疼痛。适度运动： 进行一些简单的肩部运动，像肩部绕圈运动，向前向后各绕圈 10 - 15 次；还可以做拉伸运动，双手交叉放在脑后，然后缓慢向上拉伸，保持 10 秒钟左右，重复几次。但运动要适度，避免过度运动加重疼痛。
需要警惕的情况
疼痛持续不缓解： 如果后肩胛骨疼持续超过 2 周，经过休息、简单热敷等处理后没有改善，就要考虑可能是比较严重的疾病引起，需要及时就医检查。伴有其他症状： 要是后肩胛骨疼还伴有上肢麻木、无力、头晕、视力模糊等症状，这可能是颈椎病、肩周炎合并其他问题或者更严重的疾病导致，必须尽快去医院就诊，进行相关检查，如颈椎磁共振等，以明确病因。