手腕凸起的骨头疼可能由多种原因引起，以下是一些常见的原因和建议：
1.腱鞘炎：手腕部频繁活动或长期劳损，可能导致腱鞘发生炎症，刺激周围神经，引起疼痛。常见于需要频繁使用手部的人群，如程序员、音乐家、工人等。治疗方法包括休息、热敷、物理治疗、局部封闭注射等。严重的腱鞘炎可能需要手术治疗。
2.关节炎：类风湿关节炎、骨关节炎等关节炎性疾病也可能累及手腕关节，导致疼痛、肿胀和僵硬。除了手腕疼痛，还可能伴有其他关节症状。治疗方法根据具体疾病而定，可能包括药物治疗、物理治疗、手术治疗等。
3.骨折或脱位：手腕部的骨折或脱位也会引起明显的疼痛和肿胀。通常会有外伤史，如摔倒、扭伤等。需要及时就医，进行X光或其他影像学检查，以确定骨折或脱位的情况，并采取相应的治疗措施。
4.软组织损伤：手腕部的扭伤、拉伤或挫伤等软组织损伤也可能导致疼痛。通常会有明确的外伤史，疼痛在活动时加重。治疗方法包括休息、冷敷、热敷、按摩、外用药物等。
5.腱鞘囊肿：手腕腱鞘内的囊性肿物，可能压迫周围组织，引起疼痛。通常是无痛性的肿块，但在某些情况下可能会突然增大并伴有疼痛。治疗方法包括挤压破裂、抽吸囊液并注入药物、手术切除等。
6.其他原因：感染、肿瘤、痛风等也可能导致手腕凸起的骨头疼痛。这些情况相对较少见，但需要排除。
如果手腕凸起的骨头疼痛持续不缓解或加重，建议及时就医，进行详细的检查和诊断，以确定具体的病因，并采取相应的治疗措施。在等待就医期间，可以采取以下措施缓解疼痛：
1.休息：避免手腕部过度活动，尽量减少使用手部。
2.冷敷或热敷：根据疼痛的情况选择冷敷或热敷，每次15-20分钟，每天数次。
3.保持手腕正确姿势：避免过度伸展或屈曲手腕，保持手腕处于中立位。
4.佩戴护腕：可以提供一定的支撑和保护。
5.药物治疗：可以使用非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚）缓解疼痛。
需要注意的是，以上建议仅供参考，具体治疗方法应根据个人情况和医生的建议进行。在使用药物治疗时，应按照医生的指导使用，避免滥用药物。如果疼痛严重或伴有其他症状，如手指麻木、无力、肿胀等，应尽快就医。此外，如果疼痛是由于外伤引起，应避免自行按摩或处理，以免加重损伤。