手腕那个凸起的骨头疼，可能是腱鞘囊肿、关节炎、骨折等原因引起的。以下是一些可能有帮助的建议：
1.休息：停止使用手腕，尤其是进行重复性动作或提重物。给手腕足够的休息时间，有助于减轻疼痛和炎症。
2.冰敷：在疼痛的部位用冰袋或冷毛巾敷15-20分钟，每天数次。冷敷可以减轻肿胀和疼痛。
3.压迫：使用弹性绷带包扎手腕，但不要过紧。这可以提供一定的支撑，并减少肿胀。
4.药物治疗：可以口服非甾体类抗炎药（如布洛芬）来缓解疼痛和减轻炎症。请按照医生或药剂师的建议使用药物。
5.物理治疗：可以考虑进行物理治疗，如超声、电疗或按摩，以帮助缓解疼痛和恢复功能。
6.就医：如果疼痛持续不缓解、加重或伴有其他症状，如手部麻木、无力或肿胀，应及时就医。医生可能会进行进一步的检查，如X光、磁共振成像（MRI）等，以确定具体原因，并制定相应的治疗方案。
7.避免诱因：找出导致手腕疼痛的诱因，尽量避免再次接触或重复这些动作。例如，避免长时间使用手机或键盘、改正不良的手部姿势等。
8.手部锻炼：在医生或物理治疗师的指导下，进行适当的手部锻炼和伸展运动，以增强手腕的稳定性和灵活性。
需要注意的是，以上建议仅供参考。每个人的情况可能不同，因此最好在采取任何措施之前咨询医生的意见。医生会根据具体情况进行评估，并制定个性化的治疗计划。此外，如果疼痛严重或持续时间较长，可能需要进一步的诊断和治疗。