腰肌劳损主要症状表现为腰部反复疼痛，一般病程可能持续数周甚至数月。
疼痛特点
部位与程度： 疼痛多位于腰部一侧或两侧，一般为酸痛、胀痛，程度可轻可重。轻的时候可能只是隐隐作痛，重的时候会影响日常活动，比如弯腰、转身都受限。时间规律： 疼痛往往在劳累后加重，比如长时间站立、久坐、弯腰劳作后，休息后可有所缓解，但容易反复。
腰部活动受限情况
弯腰困难： 患者会发现弯腰去捡东西、系鞋带等动作变得不灵活，很难顺利完成。转身不自如： 当需要转身时，会感觉腰部僵硬，转动不顺畅，就好像被束缚住一样。
肌肉表现
肌肉紧张： 用手触摸腰部肌肉时，能感觉到肌肉发紧、发硬，有明显的紧张感。比如用手按腰部肌肉，会发现肌肉像紧绷的绳子一样。肌肉压痛： 在腰部特定的肌肉部位，用手指按压会有明显的疼痛点，这些疼痛点通常是劳损的肌肉纤维所在位置。
伴随症状
怕冷表现： 部分腰肌劳损患者会感觉腰部怕冷，比正常部位更易受凉，在天气变凉或者吹到冷风时，腰部不适会加重。疲劳感明显： 除了腰部的问题，患者还可能伴有全身的疲劳感，稍微活动一下就觉得很累，影响整体的精神状态和日常活动耐力。