一般来说，例假推迟7-10天后可以使用验孕棒进行检测，但具体时间因人而异。
验孕棒是通过检测尿液中的人绒毛膜促性腺激素（hCG）来确定是否怀孕的。hCG是怀孕后胎盘分泌的一种激素，它会在受孕后7-10天左右出现在尿液中。因此，一般建议在例假推迟7-10天后进行检测，此时检测结果比较准确。
需要注意的是，验孕棒的检测结果并不是100%准确的，可能会出现假阳性或假阴性的情况。因此，如果对检测结果有疑虑，或者例假推迟时间较长，建议及时就医，进行血液hCG检测或B超检查，以确定是否怀孕。
此外，以下情况也可能导致例假推迟：
怀孕：除了验孕棒，还可以通过血液检测或B超检查来确定是否怀孕。
内分泌失调：如多囊卵巢综合征、高泌乳素血症等，可能导致例假推迟。
生活方式改变：如压力过大、过度节食、长期熬夜等，可能影响内分泌，导致例假推迟。
药物影响：某些药物，如避孕药、抗生素等，可能影响例假周期。
其他因素：如卵巢早衰、子宫腺肌症等，也可能导致例假推迟。
如果例假推迟时间较长或伴有其他异常症状，建议及时就医，进行相关检查，以明确原因，并在医生的指导下进行治疗。同时，保持良好的生活习惯，有助于维持内分泌的稳定，从而保持例假的正常。